Headlines

Sağlıklı Beslenmenin Yolları



Sağlıklı Beslenmenin Yolları


Sağlıklı beslenme artık hayatımızın vazgeçilmez bir parçası oldu. Özellikle büyükşehirlerde yaşayan insanlar her ne kadar kendilerine dikkat etseler de gürültü ve hava kirliliği gibi çevresel etkilere maruz kalmaktan kurtulamıyorlar. Bunun yanı sıra artan dünya nüfusunun besin ihtiyacını karşılamak için başvurulan kimyasal yöntemler neticesinde de vücuda birçok zararlı madde alınıyor. 

Halk arasında sağlıklı beslenme denilince akla ilk gelen dengeli beslenme olsa da bu genel  kanı aslında yanlıştır. Çünkü dengeli beslenme ile düşünülen şey protein, yağ ve karbonhidrat dengesinin sağlanmasıdır. Elbette bu çok önemli bir husustur ancak vücut hücrelerinin daha iyi çalışması ve kendini yenileyebilmesi için besin yoluyla alınması gereken birçok vitamin ve mineral vardır. Her organın, her dokunun ve hatta her hücrenin ihtiyacı ise birbirinden farklıdır. Bakarsan bağ olur, bakmazsan dağ olur misali biz vücudumuza gerekli besinleri verirsek hücrelerimiz kendini daha hızlı yenileyecektir. Böylece sağlıklı bir yaşam sürmemizi sağlarken yaşlanmayı geciktirici ve birçok hastalığı önleyici etkisi de olacaktır.

Aşağıda izin için hazırladığımız tabloda günlük vücudunuza almanız gereken besin değerlerinin bir listesi bulunmakta. 



Vücudun Günlük Besin İhtiyaçları


Vitamin ve Mineraller               Günlük Vitamin ve Mineral İhtiyacı
A Vitamini İhtiyacı Erkek: 1000 mcg Kadın: 800 mcg
D Vitamini İhtiyacı 5 – 10 mcg
E Vitamini İhtiyacı Erkek: 10 mg Kadın: 8 mg
K Vitamini İhtiyacı Erkek: 70-80 mcg Kadın: 60-65 mcg
C Vitamini İhtiyacı Erkek: 90 mg Kadın: 75 mg
Kolin İhtiyacı Erkek: 550 mg Kadın: 425 mg
Tiamin (B1) İhtiyacı Erkek: 1.2 – 1.5 mg Kadın: 1-1.1 mg
Riboflavin (B2) İhtiyacı Erkek: 1.3 mg Kadın: 1.1 mg
Niasin (B3) İhtiyacı Erkek: 16 mg Kadın: 14 mg
Pantotenik Asit İhtiyacı 5 mg
B6 Vitamini İhtiyacı 1.3 – 1.7 mg
Folik Asit/Folat İhtiyacı 400 mcg
B12 Vitamini İhtiyacı 2.4 mcg
Biyotin İhtiyacı 30 mcg
Kalsiyum İhtiyacı 1000 – 1200 mg
Klorid İhtiyacı 750 mg
Magnezyum İhtiyacı Erkek: 400-420 mg Kadın:310-320 mg
Fosfor İhtiyacı 700 mg
Potasyum İhtiyacı 2000 mg
Sodyum İhtiyacı 200 – 500 mg
Sülfür ithiyacı 100 mg
Boron İhtiyacı 2 – 5 mg
Krom İhtiyacı 50 – 200 mcg
Kobalt İhtiyacı (az miktarda mcg)
Bakır İhtiyacı 1.5 – 3.0 mg
Florid İhtiyacı Erkek: 4.0 mg Kadın: 3.0 mg
İyot İhtiyacı 150 mcg
Demir İhtiyacı 10 – 15 mg
Manganez İhtiyacı 2.5 – 5.0 mg
Molibden İhtiyacı 75 – 250 mcg
Selenyum İhtiyacı Erkek: 70 mcg Kadın: 55 mcg
Çinko İhtiyacı Erkek: 15 mg Kadın: 12 mg




Share this:

Yorum Gönder

 
Copyright © Faydalı Faydasız Bilgiler. Designed by OddThemes